z hantlami

DWÓJKI, BARKI 1.MCNPN ze sztangą 5x8 2.Uginanie nóg leżąc na brzuchu 4x20 3.MCNPN z hantlami 4x10 4.Uginanie nóg jednonóż stojąc 3x20 5.Żuraw 3x15 Barki 1.Wyciskanie na hammerze siedząc 5x15-10 2.Wznosy na maszynie 4x20 3a.Wznosy stojąc 4x10 3b.Podciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x15 4a.Face pull 5x20 4b.Odwrotne rozpiętki na ławce 5x15 [...]

[...] 3x 10-15 9kgx13 9kgx10 8kgx10 8kgx15 9kgx11 8kgx12 4. Prostowanie rąk na wyciągu 4x 5-10 22.5kgx10/8/7/6 20kgx11 22.5kgx9 25kgx6 25kgx4 5. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami 3x 8-10 5kgx12/10/8 5kgx10 5kgx9 5kgx8 6. Brzuch w obwodach 3x 15-20: A. Rowerki 20/18/15 20/17/15 B. Unoszenie bioder w leżeniu na ławce skośnej (zamienilam [...]

Witam;) na początek podam swoje dane ;) waga ok 83-84 kg wzrost 183cm, wiek 23lata ;) staż treningowy ciężko powiedzieć, bo pierwszy kontakt z hantlami miałem w 1 liceum i później dłuuuuuuuga przerwa, powrót był rok temu w styczniu 2015, od czerwca do sierpnia rzadko chodziłem a od września staram się chodzić regularnie;) diety nie mam jem [...]

[...] 22,5kg x 10 20kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 15kg x 10 / 15kg x 10 / 15kg x 10 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 7. Szrugsy z hantlami – 3s x 10p 30kg x 10 / 30kg x 10 / 30kg x 10 32,5kg x 10 / 32,5kg x 10 / 32,5kg x 10 30kg x 10 / 30kg x 10 / 30kg x 10 27,5kg x 10 / 27,5kg x 10 / 27,5kg x 10 25kg x [...]

[...] 22,5kg x 10 20kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 15kg x 10 / 15kg x 10 / 15kg x 10 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 7. Szrugsy z hantlami – 3s x 10p 45kg x 10 / 45kg x 10 / 45kg x 10 42,5kg x 10 / 42,5kg x 10 / 42,5kg x 10 40kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 10 37,5kg x 10 / 37,5kg x 10 / 37,5kg x 10 35kg x [...]

[...] hantli skos 3x15 3.Wyciskanie na hammerze 4x20 4.Wyciskanie na maszynie na ławce płaskiej 4x10 5.Rozpiętki na baterflaju 5x20 1.Szrugsy ze sztangą 5x15 2.Szrugsy z hantlami 5x20 +brzuch, cardio 2x45 https://www.youtube.com/watch?v=2BsdxQrI2NE Dzień niski 1. 120g Kurczaka 2. 40g Makaron 200g Kurczak 3. 40g Makaron 200g Kurczak 4. 25g [...]

[...] prosta sztanga 7 serii 2. Uginanie na modlitewniku - hammer stos + francuz siedzac na wyciagu 4 serie 3. Prostowanie ramion na wyciagu - gruby drazek + uginanie ramion z hantlami 4 serie wszedzie schodzilem do malego zakresu powt - ostatnia seria 4-6 ruchow. oraz selfie, ze zmian to napewno wlosy mam dluzsze ;-) haha pozdr ! [...]

możliwosci jest multum, ja bym na Twoim miejscu spróbował zmniejszenia objętosci i zostawił jedno ćwiczenie "silowo" np uginanie ze sztanga w rampie 10 i jedno w 4-5seriach jakieś uginanie z hantlami na 20-15p tak by maxymalnie spompować miesnia. chociaż wiem ze ciezko zjechac z objetosci bica %-)

[...] – 3s x 10p 20kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 15kg x 10 / 15kg x 10 / 15kg x 10 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 7. Szrugsy z hantlami – 3s x 10p 27,5kg x 10 / 27,5kg x 10 / 27,5kg x 10 25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10 20kgx2 x 10 / 20kgx2 x 10 / 20kgx2 x 10 [...]

[...] 22,5kg x 10 20kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 15kg x 10 / 15kg x 10 / 15kg x 10 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 7. Szrugsy z hantlami – 3s x 10p 30kg x 10 / 30kg x 10 / 30kg x 10 27,5kg x 10 / 27,5kg x 10 / 27,5kg x 10 25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10 20kgx2 [...]

[...] 22,5kg x 10 20kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 15kg x 10 / 15kg x 10 / 15kg x 10 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 7. Szrugsy z hantlami – 3s x 10p 40kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 10 37,5kg x 10 / 37,5kg x 10 / 37,5kg x 10 35kg x 10 / 35kg x 10 / 35kg x 10 32,5kg x 10 / 32,5kg x 10 / 32,5kg x 10 30kg x [...]

[...] wiecej przespałem i nie miałem kiedy odczuwać głodu. Push B 1.Wyciskanie na maszynie hammer stojąc 6x6 6x40kg / 6x45kg / 6x50kg / 6x55kg / 6x60kg / 6x65kg 2.Rozpiętki z hantlami 3x20-15 3.Wyciskanie na maszynie głową w dół 3x8 4.Wyciskanie żołnierskie stojąc na maszynie hammer 5x5 5x40kg / 5x40kg / 5x40kg / 5x40kg / 5x40kg 5.Wznosy boczne [...]

NOGI (nacisk na dwójki) 1.Żuraw 5x15 2.MCNPN z hantlami 5x10 3.Uginanie nóg leżąc na brzuchu 4x8 4a.Prostowanie nóg na maszynie 5x20 4b.Wyciskanie na suwnicy 5x15 5a.Nożyce 5x10 5b.Wyciskanie nogami na poziomym hammerze 5x15 +brzuch , 65min kardio dzień niski 1,1 jajko, puszka tuńczyka 2.150g ziemniaków,200g piersi,warzywa 3.150g ziemniaków,200g [...]

mam pytanie mam 15 lat waże 62kg i wzrost 175cm. chciałbym przybrać w barach ale w domu mam ylko hantle. czy sa jeszcze jakies ćwiczenia z hantlami?

[...] – 4s x 10p 50kg x 10 / 50kg x 10 / 50kg x 10 / 50kg x 10 5. Uginanie nóg siedząc – 3s x 10 p 50kg x 10 / 50kg x 10 / 50kg x 10 6. Face Pulls – 3s x 10p 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 7. Szrugsy z hantlami – 3s x 10p 20kgx2 x 10 / 20kgx2 x 10 / 20kgx2 x 10 8. Uginanie przedramion ze sztangą – 3s x 10p 20kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10

[...] 50kg x 10 / 50kg x 10 6. Face Pulls – 3s x 10p 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 15kg x 10 / 15kg x 10 / 15kg x 10 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 7. Szrugsy z hantlami – 3s x 10p 25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10 20kgx2 x 10 / 20kgx2 x 10 / 20kgx2 x 10 8. Uginanie przedramion ze sztangą – 3s [...]

[...] 22,5kg x 10 20kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 15kg x 10 / 15kg x 10 / 15kg x 10 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 7. Szrugsy z hantlami – 3s x 10p 35kg x 10 / 35kg x 10 / 35kg x 10 32,5kg x 10 / 32,5kg x 10 / 32,5kg x 10 30kg x 10 / 30kg x 10 / 30kg x 10 32,5kg x 10 / 32,5kg x 10 / 32,5kg x 10 30kg x [...]

CD. do klatki 4. Uginanie przedramion że sztangą prostą 4x 12-10 5. Uginanie przedramion z hantlami naprzemian 4x 12-10 Nogi 1. Seria łączona - prostowanie nóg siedząc, uginanie podudzi na maszynie 3 x 12 2. Przysiady 10 x 12 3. MC na prostych nogach 5 x 12-10 4. Spięcia łydek na suwnicy 4 x 12 Chyba wszystko. :Po trochę jeszcze śpię, więc mogło [...]

Czyli np można robić w tygodniu 3 razy ćwiczenia siłowe z hantlami i do tego rower ? :)

A ćwiczenia na łydki najlepsze to jakie? Wznosy na palcach na jednej nodze i póżniej na dwóch z hantlami :) ? Bo rower to raczej na uda niz na łydki